1er trimestre (semaines 1 à 12)
Semaines 1 à 4 :
- Taille du bébé : L’ovule est fécondé et la division cellulaire commence. L'embryon a à peu près la taille d'une graine de pavot.
- Ce qu'il faut considérer : Confirmez la grossesse, en prenant de l'acide folique, pas d'alcool, pas de cigarettes.
- Conseils en matière de mouvement et de nutrition : Activité physique légère comme la marche, alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes.
Semaines 5 à 8 :
- Taille du bébé : L’embryon passe de la taille d’un pépin de pomme (5ème semaine) à la taille d’une framboise (8ème semaine).
- Ce qu'il faut considérer : Avant l'échographie, les premiers symptômes de grossesse tels que des nausées et de la fatigue peuvent apparaître.
- Conseils en matière d’exercice et de nutrition : exercice léger comme la natation, petits repas fréquents pour réduire les nausées.
Semaines 9 à 12 :
- Taille bébé : De la taille d'un raisin (9ème semaine) à la taille d'un citron vert (12ème semaine).
- Ce qu'il faut considérer : Prises de sang et autres investigations, le développement du fœtus est très actif.
- Conseils d'activité physique et nutritionnelle : Poursuite d'exercices légers, alimentation équilibrée, veiller aux apports en vitamines et minéraux.
2e trimestre (semaines 13 à 27)
Semaines 13 à 16 :
- Taille bébé : De la taille d'un citron (13ème semaine) à la taille d'un avocat (16ème semaine).
- Ce qu'il faut considérer : Le risque de fausse couche diminue, les premiers mouvements du bébé peuvent se faire sentir.
- Conseils pour le mouvement et la nutrition : Yoga pour les femmes enceintes, prenez beaucoup de protéines et de calcium.
Semaines 17 à 20 :
- Taille bébé : De la taille d'un poivron (17ème semaine) à la taille d'une banane (20ème semaine).
- Ce qu'il faut considérer : Deuxième échographie (morphologique), le sexe du bébé peut être déterminé.
- Conseils en matière d'exercice et de nutrition : Poursuivre une activité physique régulière, une alimentation riche en fibres pour prévenir la constipation.
Semaines 21 à 24 :
- Taille bébé : De la taille d'une carotte (21ème semaine) à la taille d'un épi de maïs (24ème semaine).
- Ce qu'il faut considérer : Surveiller la prise de poids, visites prénatales régulières.
- Conseils pour le mouvement et la nutrition : Exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien, apport suffisant en fer et en vitamine D.
Semaines 25 à 27 :
- Taille bébé : De la taille d'une aubergine (25ème semaine) à la taille d'un chou-fleur (27ème semaine).
- Ce qu'il faut considérer : Test de tolérance au glucose pour exclure le diabète gestationnel.
- Conseils pour le mouvement et la nutrition : Exercices d’étirements doux, hydratation avec beaucoup d’eau.
3e trimestre (semaines 28 à 40)
Semaines 28 à 32 :
- Taille bébé : De la taille d'une aubergine (28ème semaine) à la taille d'une citrouille (32ème semaine).
- Ce qu’il faut considérer : Augmentation de la circonférence abdominale, possible essoufflement.
- Conseils en matière de mouvement et de nutrition : Adapter les exercices pour éviter les tensions sur le dos, repas légers et fréquents.
Semaines 33 à 36 :
- Taille bébé : De la taille d'un ananas (33ème semaine) à la taille d'un melon jaune (36ème semaine).
- Ce qu'il faut considérer : préparation à l'accouchement, préparation pour l'hôpital, échographie finale.
- Conseils pour le mouvement et la nutrition : Exercices de respiration, alimentation riche en fibres pour prévenir la constipation.
Semaines 37 à 40 :
- Taille bébé : De la taille d'une laitue romaine (37ème semaine) à la taille d'une pastèque (40ème semaine).
- Ce qu’il faut considérer : Des contrôles réguliers, surveillez les signes de début du travail.
- Conseils pour le mouvement et la nutrition : Des mouvements doux, un repos suffisant, des aliments énergétiques et faciles à digérer.
Conseils supplémentaires pour chaque étape de la grossesse
Mouvement:
- Évitez les activités intenses et le levage d’objets lourds.
- Assurez-vous de prendre des pauses et de vous reposer suffisamment.
- Suivez des exercices ou des cours de yoga spécifiques à la grossesse.
Régime:
- Maintenez une alimentation équilibrée avec suffisamment de vitamines et de minéraux.
- Évitez la viande crue, les produits laitiers non pasteurisés et certains types de poissons (en raison de leur teneur en mercure).
- Buvez beaucoup d'eau chaque jour, évitez les boissons contenant de la caféine.