Activité physique pour les enfants : quelle quantité de mouvement est nécessaire ?

L’activité physique est extrêmement importante pour les enfants, car elle contribue à leur développement physique, mental et émotionnel. Les lignes directrices en matière d’activité physique pour les enfants varient légèrement en fonction de l’âge, mais en général, ce qui suit est recommandé :

1. Enfants d'âge préscolaire (3-5 ans) :

• Au moins 180 minutes d'activité physique par jour : Cela signifie que les enfants doivent être actifs pendant au moins trois heures par jour. Cependant, cette activité ne doit pas nécessairement être structurée comme un entraînement formel. Cela peut inclure des choses comme jouer dehors, sauter, courir, grimper sur des équipements de jeu et participer à des jeux actifs avec d’autres enfants.

• Au moins 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse : Même si les activités quotidiennes peuvent contribuer à ce total de 180 minutes, il est important qu'au moins un tiers de ce temps soit consacré à une activité physique plus vigoureuse. Cela peut inclure courir, sauter, jouer au ballon ou d’autres activités qui augmentent votre fréquence cardiaque et vous font respirer plus rapidement.

2. Enfants d'âge scolaire (6-17 ans) :

• Au moins 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse chaque jour : Pour les enfants d'âge scolaire, il est important qu'ils soient actifs au moins une heure par jour avec une activité physique qui implique des mouvements corporels et qui augmente la fréquence cardiaque. Cela peut inclure la participation à des sports organisés, le vélo, la natation, la course à pied ou même simplement jouer activement avec des amis.

• Activité aérobique et activités de renforcement musculaire : Votre heure d'activité doit inclure une variété d'activités qui sollicitent le système cardiorespiratoire (comme la course ou la natation) et des activités de renforcement musculaire, telles que des jeux de ballon, de l'escalade ou des exercices de résistance. Cela contribue à développer la force musculaire, l’endurance et la santé cardiovasculaire.

• Limiter le temps passé devant les écrans : Limitez le temps passé à regarder la télévision, à utiliser l'ordinateur ou à jouer à des jeux vidéo à moins de deux heures par jour. Cela encourage les enfants à être plus actifs et à explorer d’autres formes de divertissement impliquant du mouvement et des interactions sociales.

Dans les deux cas, l’objectif principal est d’encourager un mode de vie actif et sain dès le plus jeune âge, en offrant aux enfants la possibilité de bouger, de jouer et de s’amuser grâce à une variété d’activités physiques.

Le rôle de la famille est crucial lorsqu’il s’agit de promouvoir un mode de vie actif et sain pour les enfants. Voici quelques façons dont votre famille peut vous aider :

1. Exemple : Les parents sont des modèles pour leurs enfants. Si les parents sont actifs et pratiquent régulièrement une activité physique, les enfants sont plus susceptibles de suivre leur exemple. Impliquer toute la famille dans des activités physiques peut être un moyen efficace d’encourager les enfants à bouger davantage.

2. Soutien et encouragement : La famille peut soutenir et encourager les enfants à participer à des activités physiques, comme des sports d'équipe, des cours de natation ou simplement jouer dehors. Féliciter les enfants pour leurs efforts et leurs réussites en matière d’activité physique peut les aider à développer un état d’esprit positif à l’égard du mouvement et de l’exercice.

3. Offrir des opportunités : Assurez-vous qu’il existe des opportunités d’activité physique pour les enfants. Cela peut impliquer de disposer d'une variété d'équipements ou de jeux sportifs à l'extérieur et à la maison, d'inscrire les enfants à des cours ou des clubs de sport ou d'organiser des activités familiales en plein air telles que des promenades ou des randonnées.

4. Créer une culture familiale active : Les familles peuvent faire de l’activité physique un élément naturel de la vie quotidienne. Par exemple, au lieu de passer du temps devant la télévision, la famille pourrait se promener après le dîner ou organiser un match de football dans le jardin. Cela crée un environnement dans lequel le mouvement est considéré comme amusant et normal.

5. Implication active : Impliquer les enfants dans la prise de décision concernant les activités physiques. Demandez-leur quelles activités ils préfèrent et encouragez-les à explorer diverses options pour trouver ce qui les passionne le plus.

Le rôle du pédiatre est fondamental pour promouvoir un mode de vie sain et actif chez les enfants. Voici quelques façons dont votre pédiatre peut vous aider :

1. Bilan de santé : Le pédiatre évalue l'état de santé général de l'enfant lors des contrôles de routine. Cela inclut l’évaluation de votre poids, de votre taille, de votre indice de masse corporelle (IMC) et d’autres paramètres pouvant être influencés par l’activité physique et votre mode de vie.

2. Fournir des conseils personnalisés : Votre pédiatre peut vous donner des conseils personnalisés sur la quantité et le type d'activité physique appropriés à votre enfant en fonction de son âge, de son développement et de ses intérêts. Ils peuvent également vous suggérer des façons d'intégrer l'activité physique dans la vie quotidienne de votre enfant et de votre famille.

3. Identifier et gérer les problèmes de santé liés à l'activité physique : Votre pédiatre peut identifier tout problème de santé pouvant être affecté par l'activité physique, comme des problèmes orthopédiques, des troubles respiratoires ou une cardiopathie congénitale. Ils peuvent alors prodiguer des conseils et gérer ces problématiques de manière appropriée.

4. Surveiller le développement moteur : Votre pédiatre surveille le développement moteur de votre enfant lors des examens et peut vous donner des conseils sur la manière de favoriser le développement moteur grâce à des activités physiques adaptées à son âge.

5. Éduquer les parents : Le pédiatre sensibilise les parents à l'importance de l'activité physique pour la santé et le développement de l'enfant. Il peut fournir des informations sur les bienfaits de l'activité physique et les risques associés au manque d'activité physique, ainsi que des conseils sur la façon d'encourager et de soutenir l'activité physique de votre enfant.

Promouvoir un mode de vie sain et sain pour les jeunes enfants est essentiel à leur développement physique, mental et émotionnel. Voici quelques points clés à considérer :

1. Alimentation équilibrée : Offrez une variété d’aliments nutritifs et équilibrés, notamment des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras. Limitez les aliments riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en sel.

2. Activité physique régulière : Offrez des opportunités quotidiennes d’activité physique, comme le jeu actif, le temps passé en plein air, l’exploration et la liberté de mouvement. L'objectif est d'encourager au moins 180 minutes d'activité physique par jour pour les enfants d'âge préscolaire.

3. Sommeil suffisant : Assurez-vous que les jeunes enfants dorment suffisamment et de bonne qualité. Les experts recommandent 10 à 13 heures de sommeil pour les enfants d'âge préscolaire.

4. Limiter le temps passé devant les écrans : Limitez le temps passé devant la télévision, les appareils électroniques et les jeux vidéo. L'American Academy of Pediatrics recommande aux enfants de moins de 2 ans de ne pas passer du tout de temps devant des écrans, tandis que les enfants d'âge préscolaire limitent leur temps à seulement une heure par jour, en regardant éventuellement uniquement des programmes à contenu éducatif.

5. Hygiène et soins personnels : Apprenez aux enfants les habitudes d'hygiène telles que se laver les mains régulièrement, se brosser les dents après les repas et avant de se coucher, et porter des chapeaux et de la crème solaire à l'extérieur.

6. Développement social et émotionnel : Offrir des opportunités de développement social et émotionnel par le jeu avec d'autres enfants, des activités structurées et du temps de jeu libre. Apprenez-leur à exprimer leurs émotions de manière saine et à gérer les conflits de manière constructive.

7. Stimulation cognitive : proposez des jeux, des livres et des activités qui stimulent le développement cognitif, comme des puzzles, des blocs de construction, des livres avec des images et des récits interactifs et des conversations engageantes.

8. Environnement sûr et stimulant : Assurez-vous que l'environnement dans lequel ils vivent et jouent est sûr et stimulant, avec des jouets adaptés à leur âge, du matériel de jeu sûr et des zones d'exploration sûres.

La chose importante est que les parents sont des modèles positifs et encourageants qui promeuvent un mode de vie sain à travers leur comportement et leurs choix quotidiens.

De plus, il est bon d’encourager les enfants à être actifs et à bouger de manière amusante et spontanée. Des activités comme jouer dehors avec des amis, participer à des sports d’équipe ou faire des excursions en famille peuvent être d’excellents moyens de promouvoir un mode de vie actif.