1. Trimester (Woche 1-12)
Woche 1-4:
- Größe des Kindes: Die Eizelle wird befruchtet und die Zellteilung beginnt. Der Embryo ist etwa so groß wie ein Mohnsamen.
- Was ist zu beachten: Schwangerschaft bestätigen lassen, Einnahme von Folsäure, kein Alkohol, keine Zigaretten.
- Tipps zur Bewegung und Ernährung: Leichte körperliche Aktivitäten wie Spaziergänge, ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse.
Woche 5-8:
- Größe des Kindes: Embryo wächst von der Größe eines Apfelkerns (5. Woche) bis zur Größe einer Himbeere (8. Woche).
- Was ist zu beachten: Erste Ultraschalluntersuchung, frühe Schwangerschaftssymptome wie Übelkeit und Müdigkeit können auftreten.
- Tipps zur Bewegung und Ernährung: Sanfte Übungen wie Schwimmen, kleine, häufige Mahlzeiten, um Übelkeit zu reduzieren.
Woche 9-12:
- Größe des Kindes: Von der Größe einer Traube (9. Woche) bis zur Größe einer Limette (12. Woche).
- Was ist zu beachten: Bluttests und weitere Untersuchungen, Entwicklung des Fötus ist sehr aktiv.
- Tipps zur Bewegung und Ernährung: Fortführung leichter Übungen, weiterhin ausgewogene Ernährung, Vitamin- und Mineralstoffaufnahme sicherstellen.
2. Trimester (Woche 13-27)
Woche 13-16:
- Größe des Kindes: Von der Größe einer Zitrone (13. Woche) bis zur Größe einer Avocado (16. Woche).
- Was ist zu beachten: Das Risiko einer Fehlgeburt sinkt, erste Bewegungen des Babys könnten spürbar sein.
- Tipps zur Bewegung und Ernährung: Yoga für Schwangere, reichlich Protein und Kalzium zu sich nehmen.
Woche 17-20:
- Größe des Kindes: Von der Größe einer Paprika (17. Woche) bis zur Größe einer Banane (20. Woche).
- Was ist zu beachten: Zweiter Ultraschall (Feindiagnostik), Geschlecht des Kindes kann bestimmt werden.
- Tipps zur Bewegung und Ernährung: Fortsetzung regelmäßiger Bewegung, ballaststoffreiche Nahrung zur Vermeidung von Verstopfung.
Woche 21-24:
- Größe des Kindes: Von der Größe einer Karotte (21. Woche) bis zur Größe einer Maiskolbe (24. Woche).
- Was ist zu beachten: Gewichtszunahme beobachten, regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen.
- Tipps zur Bewegung und Ernährung: Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, ausreichend Eisen und Vitamin D.
Woche 25-27:
- Größe des Kindes: Von der Größe einer Aubergine (25. Woche) bis zur Größe eines Blumenkohls (27. Woche).
- Was ist zu beachten: Glukosetoleranztest, um Schwangerschaftsdiabetes auszuschließen.
- Tipps zur Bewegung und Ernährung: Sanfte Dehnübungen, Hydratation durch viel Wasser trinken.
3. Trimester (Woche 28-40)
Woche 28-32:
- Größe des Kindes: Von der Größe einer Aubergine (28. Woche) bis zur Größe eines Butternut-Kürbis (32. Woche).
- Was ist zu beachten: Erhöhung des Bauchumfangs, mögliche Kurzatmigkeit.
- Tipps zur Bewegung und Ernährung: Anpassung der Übungen zur Schonung des Rückens, leichte, häufige Mahlzeiten.
Woche 33-36:
- Größe des Kindes: Von der Größe einer Ananas (33. Woche) bis zur Größe einer Honigmelone (36. Woche).
- Was ist zu beachten: Geburtsvorbereitung, Kliniktasche packen, letzte Ultraschalluntersuchung.
- Tipps zur Bewegung und Ernährung: Atemübungen, ballaststoffreiche Ernährung zur Vermeidung von Verstopfung.
Woche 37-40:
- Größe des Kindes: Von der Größe eines Römersalats (37. Woche) bis zur Größe einer Wassermelone (40. Woche).
- Was ist zu beachten: Regelmäßige Kontrolluntersuchungen, Zeichen der bevorstehenden Geburt beobachten.
- Tipps zur Bewegung und Ernährung: Sanfte Bewegungen, ausreichend Ruhe, energiereiche und leicht verdauliche Nahrung.
Zusätzliche Tipps für jede Phase der Schwangerschaft:
Bewegung:
- Vermeide anstrengende Aktivitäten und Heben schwerer Gegenstände.
- Achte auf ausreichende Pausen und Ruhephasen.
- Teilnahme an speziellen Schwangerschaftsgymnastik- oder Yogakursen.
Ernährung:
- Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit genügend Vitaminen und Mineralstoffen.
- Verzichte auf rohes Fleisch, Rohmilchprodukte und bestimmte Fischsorten (wegen Quecksilber).
- Trinke täglich genügend Wasser, vermeide koffeinhaltige Getränke.