Körperliche Aktivität für Kinder: Wie viel Bewegung ist erforderlich?

Die körperliche Aktivität ist äußerst wichtig für Kinder, da sie zu ihrer körperlichen, geistigen und emotionalen Entwicklung beiträgt. Die Richtlinien für körperliche Aktivität bei Kindern variieren leicht je nach Alter, aber im Allgemeinen wird Folgendes empfohlen:

1. Vorschulkinder (3-5 Jahre):

   • Mindestens 180 Minuten körperliche Aktivität pro Tag: Dies bedeutet, dass Kinder mindestens drei Stunden am Tag aktiv sein sollten. Diese Aktivität muss jedoch nicht unbedingt strukturiert sein wie ein formelles Training. Sie kann Aktivitäten wie draußen spielen, hüpfen, rennen, auf Spielgeräten klettern und aktive Spiele mit anderen Kindern beinhalten.

   • Mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität von mäßiger bis hoher Intensität: Während alltägliche Aktivitäten zu diesen 180 Gesamtminuten beitragen können, ist es wichtig, dass mindestens ein Drittel dieser Zeit einer intensiveren körperlichen Aktivität gewidmet ist. Dies könnte Laufen, Springen, Ballspiele oder andere Aktivitäten umfassen, die den Herzschlag erhöhen und die Atmung beschleunigen.

2. Schulkinder (6-17 Jahre):

   • Mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität von mäßiger bis hoher Intensität täglich: Für schulpflichtige Kinder ist es wichtig, dass sie jeden Tag mindestens eine Stunde lang aktiv sind, indem sie sich körperlich bewegen und ihren Herzschlag erhöhen. Dies kann die Teilnahme an organisierten Sportarten, Radfahren, Schwimmen, Laufen oder einfach nur aktives Spielen mit Freunden umfassen.

   • Cardio und Aktivitäten zur Stärkung der Muskulatur: Die Stunde körperlicher Aktivität sollte eine Vielzahl von Aktivitäten umfassen, die das Herz-Kreislauf-System beanspruchen (wie Laufen oder Schwimmen) und Aktivitäten, die die Muskeln stärken, wie Ballspiele, Klettern oder Widerstandsübungen. Dies trägt zur Entwicklung von Muskelkraft, Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit bei.

   • Bildschirmzeit begrenzen: Begrenzen Sie die Zeit, die Kinder damit verbringen, fernzusehen, den Computer zu benutzen oder Videospiele zu spielen, auf weniger als zwei Stunden pro Tag. Dies ermutigt Kinder dazu, aktiver zu sein und andere Formen der Unterhaltung zu erkunden, die Bewegung und soziale Interaktion beinhalten.

In beiden Fällen besteht das Hauptziel darin, einen aktiven und gesunden Lebensstil von klein auf zu fördern, indem den Kindern Möglichkeiten geboten werden, sich zu bewegen, zu spielen und Spaß zu haben, indem sie eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten ausüben.

Die Rolle der Familie ist entscheidend, wenn es darum geht, einen aktiven und gesunden Lebensstil für Kinder zu fördern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie die Familie dazu beitragen kann:

Beispiel: Eltern sind Vorbilder für ihre Kinder. Wenn Eltern aktiv sind und regelmäßig körperliche Aktivität ausüben, ist es wahrscheinlicher, dass die Kinder ihrem Beispiel folgen. Die gesamte Familie in körperliche Aktivitäten einzubeziehen, kann ein effektiver Weg sein, um die Kinder dazu zu ermutigen, sich mehr zu bewegen.

Unterstützung und Ermutigung: Die Familie kann die Kinder unterstützen und ermutigen, an körperlichen Aktivitäten teilzunehmen, wie Mannschaftssportarten, Schwimmunterricht oder einfach Spiele im Freien. Die Kinder für ihre Anstrengungen und Erfolge in der körperlichen Aktivität zu loben, kann ihnen helfen, eine positive Einstellung gegenüber Bewegung und körperlicher Betätigung zu entwickeln.

Bereitstellung von Möglichkeiten: Stellen Sie sicher, dass den Kindern Möglichkeiten zur körperlichen Aktivität zur Verfügung stehen. Dies könnte bedeuten, eine Vielzahl von Sportgeräten oder Spielen im Innen- und Außenbereich zu haben, die Kinder in Kurse oder Sportvereine einzuschreiben oder Familienaktivitäten im Freien wie Spaziergänge oder Wanderungen zu organisieren.

Schaffen einer aktiven Familienkultur: Die Familie kann körperliche Aktivität zu einem natürlichen Bestandteil des täglichen Lebens machen. Anstatt zum Beispiel Zeit vor dem Fernseher zu verbringen, könnte die Familie nach dem Abendessen einen Spaziergang machen oder ein Fußballspiel im Garten organisieren. Dies schafft eine Umgebung, in der Bewegung als unterhaltsam und normal angesehen wird.

Aktive Einbindung: Beteiligen Sie die Kinder aktiv am Entscheidungsprozess bezüglich der körperlichen Aktivität. Fragen Sie sie, welche Aktivitäten sie bevorzugen, und ermutigen Sie sie, eine Vielzahl von Optionen zu erkunden, um herauszufinden, was ihnen am meisten Spaß macht.

Auch die Rolle des Kinderarztes ist entscheidend für die Förderung eines gesunden und aktiven Lebensstils bei Kindern. Hier sind einige Wege, wie der Kinderarzt dazu beitragen kann:

1. Gesundheitsbewertung: Der Kinderarzt bewertet den allgemeinen Gesundheitszustand des Kindes während der routinemäßigen Kontrollbesuche. Dies beinhaltet die Bewertung von Gewicht, Größe, Body-Mass-Index (BMI) und anderen Parametern, die durch körperliche Aktivität und Lebensstil beeinflusst werden können.

2. Individuelle Beratung: Der Kinderarzt kann individuelle Ratschläge zur Menge und Art der geeigneten körperlichen Aktivität für das Kind basierend auf seinem Alter, seiner Entwicklung und seinen Interessen geben. Sie können auch Tipps geben, wie die körperliche Aktivität in den Alltag des Kindes und der Familie integriert werden kann.

3. Identifizierung und Management von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität: Der Kinderarzt kann mögliche gesundheitliche Probleme identifizieren, die durch körperliche Aktivität beeinflusst werden können, wie orthopädische Probleme, Atemwegserkrankungen oder angeborene Herzfehler. Sie können dann Beratung und angemessenes Management für diese Probleme bereitstellen.

4. Motorische Entwicklung überwachen: Der Kinderarzt überwacht die motorische Entwicklung des Kindes während der Kontrollbesuche und kann Ratschläge geben, wie die motorische Entwicklung durch altersgerechte körperliche Aktivitäten gefördert werden kann.

5. Elternbildung: Der Kinderarzt bildet die Eltern über die Bedeutung der körperlichen Aktivität für die Gesundheit und Entwicklung des Kindes aus. Sie können Informationen über die Vorteile körperlicher Aktivität und die Risiken mangelnder körperlicher Aktivität sowie Ratschläge zur Förderung und Unterstützung der körperlichen Aktivität des Kindes geben.

Die Förderung eines gesunden und angemessenen Lebensstils für kleine Kinder ist entscheidend für ihre körperliche, geistige und emotionale Entwicklung. Hier sind einige wichtige Punkte zu beachten:

• Ausgewogene Ernährung: Bieten Sie eine Vielzahl von nahrhaften und ausgewogenen Lebensmitteln an, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und fettarmen Milchprodukten. Begrenzen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an zugesetztem Zucker, gesättigten Fetten und Salz.

• Regelmäßige körperliche Aktivität: Bieten Sie täglich Möglichkeiten für körperliche Aktivität, wie aktive Spiele, Zeit im Freien, Erkundung und freie Bewegung. Das Ziel ist es, für Vorschulkinder mindestens 180 Minuten körperliche Aktivität pro Tag zu fördern.

• Ausreichender Schlaf: Stellen Sie sicher, dass kleine Kinder ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen. Experten empfehlen für Vorschulkinder 10-13 Stunden Schlaf pro Nacht.

• Begrenzung der Bildschirmzeit: Begrenzen Sie die Zeit, die vor dem Fernseher, elektronischen Geräten und Videospielen verbracht wird. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass Kinder unter 2 Jahren überhaupt keine Bildschirmzeit haben sollten, während Vorschulkinder ihre Zeit auf maximal eine Stunde pro Tag begrenzen sollten, vorzugsweise mit Bildungsinhalten.

• Hygiene und persönliche Pflege: Lehren Sie Kinder hygienische Gewohnheiten wie regelmäßiges Händewaschen, Zähneputzen nach den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen sowie das Tragen von Hüten und Sonnenschutz im Freien.

• Soziale und emotionale Entwicklung: Bieten Sie Möglichkeiten zur sozialen und emotionalen Entwicklung durch Spielen mit anderen Kindern, strukturierte Aktivitäten und freies Spiel. Lehren Sie sie, Emotionen auf gesunde Weise auszudrücken und Konflikte konstruktiv zu bewältigen.

• Kognitive Stimulation: Bieten Sie Spiele, Bücher und Aktivitäten, die die kognitive Entwicklung fördern, wie Puzzle, Bausätze, Bücher mit Bildern und interaktiven Geschichten sowie engagierte Gespräche.

• Sicherheits- und anregende Umgebung: Stellen Sie sicher, dass die Umgebung, in der Kinder leben und spielen, sicher und stimulierend ist, mit altersgerechten Spielzeugen, sicheren Spielmaterialien und sicheren Erkundungsbereichen.

Es ist wichtig, dass Eltern positive und ermutigende Vorbilder sind, die einen gesunden Lebensstil durch ihr Verhalten und ihre täglichen Entscheidungen fördern.

Darüber hinaus ist es wichtig, Kinder dazu zu ermutigen, auf spielerische und spontane Weise aktiv zu sein und sich zu bewegen. Aktivitäten wie draußen spielen mit Freunden, Teilnahme an Mannschaftssportarten oder Familienausflüge können ausgezeichnete Möglichkeiten sein, einen aktiven Lebensstil zu fördern.