1° Trimestre (Settimane 1-12)
Settimane 1-4:
- Dimensioni del bambino: L'ovulo viene fecondato e inizia la divisione cellulare. L'embrione è grande circa quanto un seme di papavero.
- Cosa considerare: Confermare la gravidanza, assunzione di acido folico, niente alcol, niente sigarette.
- Consigli per movimento e alimentazione: Attività fisica leggera come passeggiate, dieta equilibrata con molta frutta e verdura.
Settimane 5-8:
- Dimensioni del bambino: L'embrione cresce dalle dimensioni di un seme di mela (5ª settimana) a quelle di un lampone (8ª settimana).
- Cosa considerare: Prima ecografia, possono comparire i primi sintomi della gravidanza come nausea e stanchezza.
- Consigli per movimento e alimentazione: Esercizi leggeri come il nuoto, pasti piccoli e frequenti per ridurre la nausea.
Settimane 9-12:
- Dimensioni del bambino: Dalle dimensioni di un acino d'uva (9ª settimana) a quelle di un lime (12ª settimana).
- Cosa considerare: Analisi del sangue e altre indagini, lo sviluppo del feto è molto attivo.
- Consigli per movimento e alimentazione: Continuazione di esercizi leggeri, dieta equilibrata, assicurare l'assunzione di vitamine e minerali.
2° Trimestre (Settimane 13-27)
Settimane 13-16:
- Dimensioni del bambino: Dalle dimensioni di un limone (13ª settimana) a quelle di un avocado (16ª settimana).
- Cosa considerare: Il rischio di aborto spontaneo diminuisce, i primi movimenti del bambino potrebbero essere percepiti.
- Consigli per movimento e alimentazione: Yoga per gestanti, assumere molte proteine e calcio.
Settimane 17-20:
- Dimensioni del bambino: Dalle dimensioni di un peperone (17ª settimana) a quelle di una banana (20ª settimana).
- Cosa considerare: Seconda ecografia (morfologica), il sesso del bambino può essere determinato.
- Consigli per movimento e alimentazione: Continuare l'attività fisica regolare, alimentazione ricca di fibre per prevenire la stitichezza.
Settimane 21-24:
- Dimensioni del bambino: Dalle dimensioni di una carota (21ª settimana) a quelle di una pannocchia di mais (24ª settimana).
- Cosa considerare: Monitorare l'aumento di peso, visite prenatali regolari.
- Consigli per movimento e alimentazione: Esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, assunzione sufficiente di ferro e vitamina D.
Settimane 25-27:
- Dimensioni del bambino: Dalle dimensioni di una melanzana (25ª settimana) a quelle di un cavolfiore (27ª settimana).
- Cosa considerare: Test di tolleranza al glucosio per escludere il diabete gestazionale.
- Consigli per movimento e alimentazione: Esercizi di stretching delicati, idratazione con molta acqua.
3° Trimestre (Settimane 28-40)
Settimane 28-32:
- Dimensioni del bambino: Dalle dimensioni di una melanzana (28ª settimana) a quelle di una zucca (32ª settimana).
- Cosa considerare: Aumento della circonferenza addominale, possibile respiro corto.
- Consigli per movimento e alimentazione: Adattare gli esercizi per evitare sforzi sulla schiena, pasti leggeri e frequenti.
Settimane 33-36:
- Dimensioni del bambino: Dalle dimensioni di un ananas (33ª settimana) a quelle di un melone giallo (36ª settimana).
- Cosa considerare: Preparazione al parto, preparare la valigia per l'ospedale, ultima ecografia.
- Consigli per movimento e alimentazione: Esercizi di respirazione, dieta ricca di fibre per prevenire la stitichezza.
Settimane 37-40:
- Dimensioni del bambino: Dalle dimensioni di una lattuga romana (37ª settimana) a quelle di un'anguria (40ª settimana).
- Cosa considerare: Controlli regolari, osservare i segni di inizio del travaglio.
- Consigli per movimento e alimentazione: Movimenti delicati, riposo sufficiente, cibi energetici e facili da digerire.
Consigli Aggiuntivi per Ogni Fase della Gravidanza
Movimento:
- Evita attività faticose e il sollevamento di oggetti pesanti.
- Assicurati di fare pause adeguate e riposarti.
- Partecipa a corsi di ginnastica o yoga specifici per la gravidanza.
Alimentazione:
- Mantieni una dieta equilibrata con sufficienti vitamine e minerali.
- Evita carne cruda, prodotti lattiero-caseari non pastorizzati e alcuni tipi di pesce (per il contenuto di mercurio).
- Bevi molta acqua ogni giorno, evita bevande contenenti caffeina.