L'attività fisica è estremamente importante per i bambini, poiché contribuisce al loro sviluppo fisico, mentale ed emotivo. Le linee guida sull'attività fisica per i bambini variano leggermente a seconda dell'età, ma in generale si consiglia quanto segue:
1. Bambini in età prescolare (3-5 anni):
-
Almeno 180 minuti di attività fisica al giorno: Questo significa che i bambini dovrebbero essere attivi per almeno tre ore durante il giorno. Tuttavia, questa attività non deve essere necessariamente strutturata come un allenamento formale. Può includere cose come giocare all'aperto, saltare, correre, arrampicarsi su attrezzature da gioco e partecipare a giochi attivi con altri bambini.
-
Almeno 60 minuti di attività fisica di intensità da moderata a vigorosa: Mentre le attività quotidiane possono contribuire a questi 180 minuti totali, è importante che almeno un terzo di questo tempo sia dedicato a un'attività fisica più intensa. Questo potrebbe includere corsa, salto, gioco con la palla o altre attività che aumentano il battito cardiaco e stimolano la respirazione più rapidamente.
2. Bambini in età scolare (6-17 anni):
-
Almeno 60 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa ogni giorno: Per i bambini in età scolare, è importante che siano attivi per almeno un'ora al giorno con attività fisica che coinvolge il movimento del corpo e che aumenta il battito cardiaco. Questo può includere partecipare a sport organizzati, andare in bicicletta, nuotare, correre o anche solo giocare attivamente con gli amici.
-
Attività aerobica e attività che sviluppano la forza: L'ora di attività dovrebbe includere una varietà di attività che coinvolgono il sistema cardiorespiratorio (come correre o nuotare) e attività che sviluppano la forza, come giochi con la palla, arrampicata o esercizi di resistenza. Questo aiuta a sviluppare la forza muscolare, la resistenza e la salute cardiovascolare.
-
Limitare il tempo trascorso davanti agli schermi: Limitare il tempo trascorso guardando la televisione, usando il computer o giocando ai videogiochi a meno di due ore al giorno. Questo incoraggia i bambini a essere più attivi e ad esplorare altre forme di intrattenimento che coinvolgono il movimento e l'interazione sociale.
In entrambi i casi, l'obiettivo principale è incoraggiare uno stile di vita attivo e sano sin dalla giovane età, fornendo ai bambini opportunità di muoversi, giocare e divertirsi attraverso una varietà di attività fisiche.
Il ruolo della famiglia è cruciale quando si tratta di promuovere uno stile di vita attivo e sano per i bambini. Ecco alcuni modi in cui la famiglia può contribuire:
-
Esempio: I genitori sono modelli per i loro figli. Se i genitori sono attivi e praticano regolarmente attività fisica, è più probabile che i bambini seguano il loro esempio. Coinvolgere tutta la famiglia in attività fisiche può essere un modo efficace per incoraggiare i bambini a muoversi di più.
-
Sostegno e incoraggiamento: La famiglia può sostenere e incoraggiare i bambini a partecipare ad attività fisiche, come sport di squadra, lezioni di nuoto o semplicemente giochi all'aperto. Elogiare i bambini per i loro sforzi e successi nell'attività fisica può aiutarli a sviluppare una mentalità positiva verso il movimento e l'esercizio fisico.
-
Fornire opportunità: Assicurarsi che ci siano opportunità di fare attività fisica a disposizione dei bambini. Questo potrebbe significare avere una varietà di attrezzature sportive o giochi all'aperto e a casa, iscrivere i bambini a lezioni o club sportivi, o organizzare attività familiari all'aperto come passeggiate o escursioni.
-
Creare una cultura familiare attiva: La famiglia può fare dell'attività fisica una parte naturale della vita quotidiana. Ad esempio, invece di trascorrere il tempo davanti alla TV, la famiglia potrebbe fare una passeggiata dopo cena o organizzare una partita di calcio nel cortile. Questo crea un ambiente in cui il movimento è visto come divertente e normale.
-
Coinvolgimento attivo: Coinvolgere i bambini nel processo decisionale riguardo alle attività fisiche. Chiedere loro quali attività preferiscono e incoraggiarli a esplorare una varietà di opzioni per trovare ciò che li appassiona di più.
Il ruolo del pediatra è fondamentale nel promuovere uno stile di vita sano e attivo per i bambini. Ecco alcuni modi in cui il pediatra può contribuire:
-
Valutazione dello stato di salute: Il pediatra valuta lo stato di salute generale del bambino durante le visite di controllo di routine. Questo include valutare il suo peso, altezza, indice di massa corporea (BMI) e altri parametri che possono essere influenzati dall'attività fisica e dallo stile di vita.
-
Fornire consigli personalizzati: Il pediatra può fornire consigli personalizzati sulla quantità e il tipo di attività fisica appropriata per il bambino in base alla sua età, sviluppo e interessi. Possono anche fornire suggerimenti su come integrare l'attività fisica nella vita quotidiana del bambino e della famiglia.
-
Identificare e gestire problemi di salute legati all'attività fisica: Il pediatra può identificare eventuali problemi di salute che possono essere influenzati dall'attività fisica, come problemi ortopedici, disturbi respiratori o cardiopatie congenite. Possono quindi fornire consulenza e gestire in modo appropriato questi problemi.
-
Monitorare lo sviluppo motorio: Il pediatra monitora lo sviluppo motorio del bambino durante le visite di controllo e può fornire consigli su come promuovere lo sviluppo motorio attraverso attività fisiche appropriate per l'età.
-
Educare i genitori: Il pediatra educa i genitori sull'importanza dell'attività fisica per la salute e lo sviluppo del bambino. Può fornire informazioni sui benefici dell'attività fisica e sui rischi associati alla mancanza di attività fisica, nonché consigli su come incoraggiare e supportare l'attività fisica del bambino.
Promuovere uno stile di vita sano e corretto per i bambini piccoli è essenziale per il loro sviluppo fisico, mentale ed emotivo. Ecco alcuni punti chiave da considerare:
-
Alimentazione equilibrata: Offri una varietà di alimenti nutrienti e bilanciati, compresi frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Limita gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri aggiunti, grassi saturi e sale.
-
Attività fisica regolare: Fornisci opportunità quotidiane per l'attività fisica, come giochi attivi, tempo all'aperto, esplorazione e movimento libero. L'obiettivo è di incoraggiare almeno 180 minuti di attività fisica al giorno per i bambini in età prescolare.
-
Sonno sufficiente: Assicurati che i bambini piccoli abbiano un sonno sufficiente e di buona qualità. Gli esperti raccomandano dalle 10 alle 13 ore di sonno per i bambini in età prescolare.
-
Limitare il tempo davanti agli schermi: Limita il tempo trascorso davanti alla televisione, ai dispositivi elettronici e ai videogiochi. L'American Academy of Pediatrics raccomanda che i bambini di età inferiore ai 2 anni non trascorrano affatto tempo davanti agli schermi, mentre i bambini di età prescolare limitino il tempo ad una sola ora al giorno visionando possibilmente solo programmi che abbiano contenuti educativi.
-
Igiene e cura personale: Insegna ai bambini abitudini igieniche come lavarsi le mani regolarmente, spazzolare i denti dopo i pasti e prima di andare a letto, e indossare cappelli e protezione solare quando sono all'aperto.
-
Sviluppo sociale ed emotivo: Fornisci opportunità per lo sviluppo sociale ed emotivo attraverso il gioco con altri bambini, attività strutturate e momenti di gioco libero. Insegna loro a esprimere le emozioni in modo sano e a gestire il conflitto in modo costruttivo.
-
Stimolazione cognitiva: Offri giochi, libri e attività che stimolino lo sviluppo cognitivo, come puzzle, costruzioni, libri con immagini e narrazioni interattive, e conversazioni coinvolgenti.
-
Ambiente sicuro e stimolante: Assicurati che l'ambiente in cui vivono e giocano sia sicuro e stimolante, con giocattoli appropriati per l'età, materiali di gioco sicuri e aree sicure per l'esplorazione.
L'importante è che i genitori siano modelli positivi e incoraggianti, che promuovano uno stile di vita sano attraverso il loro comportamento e le loro scelte quotidiane.
Inoltre, è bene incoraggiare i bambini a essere attivi e a muoversi in modo divertente e spontaneo. Attività come giocare all'aperto con gli amici, partecipare a sport di squadra o fare escursioni in famiglia possono essere infatti eccellenti modi per promuovere uno stile di vita attivo.